Hoeveel procent van je geluk heb je in eigen hand?
Wist je dat 50% van je geluksgevoel aangeboren is en dat maar 10% wordt bepaald door je omstandigheden? 40% bepaal je dus helemaal zelf. Met andere woorden, voor de helft is het dus gewoon pech of mazzel wat jouw basisniveau van geluk is. Maar voor een groot deel heb je er zelf invloed op.
Maar hoe doe je dat dan he, je geluk vergroten…? Hard je ogen dicht knijpen en denken: “IK BEN GELUKKIG, IK BEN GELUKKIG”. En tada, weer een procentje erbij. Nee, zo werkt het niet helaas, maar het zal je verbazen over hoe makkelijk je jezelf elke dag een beetje gelukkiger kan maken.
Iedereen heeft zijn eigen route naar geluk, maar wij willen graag 8 stappen met je delen die je op weg helpen.
Loop je even mee?
- Doe je ogen een minuutje dicht. Ga goed zitten, met je voeten op de grond. Ga met je aandacht langs alle delen van je lichaam. Waar voel je spanning? Hoe gaat het met je nek, je rug en je schouders? Heb je misschien verkeerd gezeten? Voel wat jouw lichaam nodig heeft. Nu op dit moment. En ga ervoor zorgen.
- Klap die laptop dicht, rek je uit en ga naar buiten. Wandel, al is het maar een kwartier. Kijk onder het wandelen om je heen. Wat zie je? Wat valt je misschien nu voor het eerst op? Wandelen heeft positieve invloed op ons brein en op ons lichaam.
- Lees een mooie quote of een alinea in een inspirerend boek. Luister naar dat prachtige nummer of laat je inspireren door de natuur. Denk aan dat kunstwerk of aan die film die jou zo raakt. Je voelt de inspiratie en de energie door je lijf gaan. Tijd en ruimte verdwijnen. Schrijf 3 dingen op die jou inspireren. Wat zegt dat over wat jij belangrijk vindt? En wat kun je daar vandaag nog mee doen?
- Bedenk 4 dingen waar je dankbaar voor bent. Laat ze goed door je hoofd gaan, sluit je ogen en probeer ze te voelen. En probeer er nu ook eens bij te glimlachen. Wedden dat je je gelukkiger voelt! Niets werkt zo goed voor je geluksgevoel dan beseffen waar je dankbaar voor bent.
- Maak contact. Bel je broer, app je vriendin of maak een praatje met de buurvrouw. Vraag “hoe gaat het met je?” En luister met aandacht. Koester het contact en versterk de band. Door liefde en vriendschap voel je je meer verbonden. Zelfs vriendelijk zijn tegen wildvreemden draagt bij aan je geluk.
- Doe iets wat je nog nooit hebt gedaan. Iets kleins, zoals een nieuwe route uitproberen naar de supermarkt of iets groters zoals een cursus Italiaans. Nieuwe ervaringen verbreden je denken, geven een positieve impuls aan je brein en maken je creatiever. Dus proef, ruik, voel, zie en ervaar nieuwe dingen.
- Accepteer wat is. Waar zat je met je gedachten? Bij gebeurtenissen in het verleden of bij dingen die in de toekomst liggen? Laat deze gedachten als een wolk in de lucht voorbij gaan en keer terug naar het hier en nu. Hier en nu is alles oke. Accepteer het verleden, vertrouw op de toekomst en geef aandacht aan wat er nu is. Het leven is nu. Mis het niet.
- Wat zijn je persoonlijke doelen? Wil je gezonder leven of wil je iets betekenen voor anderen? Wat kun je daar vandaag al aan doen? Misschien wil je iemand helpen of wil je de sportschool weer van binnen bekijken. Zet nu de eerste stap. Ga ervoor. Elke dag stappen zetten in de richting van je doel geeft betekenis en voldoening. Je voelt je met elke stap gelukkiger.
Deze 8 stappen kan je elke dag toepassen, in willekeurige volgorde, op willekeurige momenten. Het belangrijkste is dat je de stappen blijft zetten, blijf lopen op jouw route naar geluk.